0 Flares Twitter 0 Facebook 0 Pin It Share 0 Buffer 0 Email -- LinkedIn 0 Filament.io 0 Flares ×
No desayunar for falta de tiempo o falta de apetito es una de las principales excusas para saltarnos el desayuno, la comida mas importante del dia y la que hace que nuestro metabolismo se acelere. ( Y Queme Grasa )
Hay estudios que comprueban que la mayoría de la gente con sobre peso no desayuna, al no desayunar nuestro cuerpo nos va a pedir este alimento tan importante en las horas de la noche, por eso mismo es que en la noche ya tarde después de que cenamos, estamos viendo tele o leyendo un libro y nos da mas hambre, lo malo es que ya no es hambre si no ansiedad.
La falta del desayuno nos hace propensos a enfermedades como colesterol alto, diabetes y sobre peso.
Para que disfrutes tus desayunos saludables te dejo unas recetas muy sencillas, rápidas y sanas. No olvides contarnos que te parecieron.
kitchen-775746_1920

1.- Omelette de espinacas con jamón y queso

Ingredientes:

2 huevos
1/2 taza de espinacas partidas
1 cucharada de cebolla picada.
1/2 cucharadita de mantequilla o aceite.
1 chorrito de leche.
1 rebanada de jamón
1 rebanada de queso.
Sal y pimienta
Preparación:
  •  Bate los dos huevos con un chorrito de leche ( la leche es para lograr que los huevos esponjen ) agrega un poquito de sal y pimienta.
  • En un sarten de teflon calienta la mantequilla, fríe la cebolla y agrega las espinacas partidas.
  • Cuando las espinacas cambien de color, agrega los huevos batidos y baja la lumbre a la mitad, dejalos cocinar por unos 3 minutos.
  • Una vez cocinados dales la vuelta, coloca el jamón y el queso y dobla por la mitad los huevos, baja mas la lumbre y tápalos 2 minutos.
Si tienes una salsa roja o verde caliéntala y baña tu omelet en tu salsa favorita.
Agrega a tu desayuno un plato de fruta, café o te.
sandwich-677696_1280
2.- Sandwich de huevo y pesto
Ingredientes:
1 huevo
2 rebanadas de jamón
2 rebanadas de pan
1 cucharada de pesto
50gr. de queso rallado
2 rebanadas de tomate
1 cucharada de queso crema
1 rociada aceite en aerosol
Preparación:
  • Rociar una sarten con aceite en aerosol y cocinar el huevo estrellado.
  • Colocarle al pan el pesto y a la otra parte el queso crema.
  • Armar tu sandwich con el tomate, jamón, huevo y al final el queso.
  • Taparlo y ponerlo en tu sandwichera o en una plancha a que dore el pan y derrita el queso.
Acompáñalo con un jugo de frutas, café o te.
tacos-369179_1920
3.- Tostadas de Atún.
Ingredientes:
1 lata de atún
1 cucharada del aderezo que te guste
1/2 taza de elote desgranado
Rodajas de tomate
hojas de lechuga
4 rebanadas de queso fresco.
2 tostadas horneadas.
Preparación:
A tu gusto.
Acompáñalo con un jugo de frutas, café o te.
4.- Tacos de nopales salteados y queso fresco
Ingredientes:
1/4 de cebolla en julianas
1 taza de nopal en julianas ya cocidos
2 cucharadas de cilantro
pimienta y orégano al gusto
Salsa soya
1 cucharada de aceite
2 rebanadas de queso fresco
2 tortillas
Preparación:
  • Calentar un sarten con el aceite
  • Saltear la cebolla y los los nopales sazonar con salsa soya, pimienta y orégano y agregar el cilantro, mezclar bien y apagar.
  • Calentar las tortillas armar los tacos y colocar el queso fresco.
Ponle alguna salsa.
Acompáñalo con un plato de papaya con limón y sal.
Café o te.
yogurt-924880_1920
5.- Fruta con Yogurt.
Las frutas que contiene menos azúcar son las berries ( Fresa, Mora, Arándano, Frambuesa, etc… ) ademas te aportan antioxidantes, antiinframatorios y anticancerigenos.
Ingredientes:
1 plato de frutos del bosque o berries
Yogurt natural
Miel de abeja o de agave.
Granola.
1 cucharada de chia.
Con este desayuno tienes todo lo que puedas necesitar, solo faltaría un café.
No olvides compartir esta publicación, enviarnos tus fotos y comentarios.