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Todos tenemos hábitos que sin pensar son ya parte de nuestra rutina diaria, algunos son buenos algunos no son tanto y otros nos están haciendo lucir mal y perjudican nuestra salud.

El problema comienza cuando estamos consientes que lo que hacemos todos los días debe cambiar y cualquier buena excusa es suficiente para no hacerlo, aunque hacerlo sea lo mejor que nos pueda pasar. Basicamente aplicamos esa famosa frase que dice ” Locura es esperar resultados diferentes, haciendo lo mismo”, si me entendieron verdad?

13 MALOS HABITOS QUE TE IMPIDEN BAJAR LA BARRIGA

1.- SODA DIETETICA

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Es logico pensar que porque la etiqueta dice “dietética” entonces debe contener menos calorías y menos azúcar, desafortunadamente el concepto dietético es solo para propósitos de publicidad ya que las cantidades de azúcar de la mayoría de los refrescos de “dieta” resultan ser superiores a los regulares en la mayoría de los casos, por lo que beber este tipo de refrescos solo nos hará inflamar el estomago y por supuesto incrementar los niveles de azúcar en la sangre y todos sabemos que eso no es nada bueno.

MenosGordos.com Recomienda: Intenta probar con te verde que te ayuda a quemar grasa o simplemente agua, no hay nada mejor que el agua natural para limpiar el organismo.

2.- COMES A LIMPIAR EL PLATO, EN VEZ DE A SACIARTE

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En las culturas latinas es muy común que desde niños los padres eduquen a sus hijos a terminar los platos de comida que les han servido y se olvidan si el niño ya ha comido lo suficiente o no, a pesar de que cada niño, cada persona es distinta, algunos limpiaremos el plato y aun así sentiremos hambre, otros dejaran comida y el hacerlos terminar esas porciones es lo que comienza un mal hábito de no saber cuando parar de comer.

MenosGordos.com Recomienda: Aprende a identificar las porciones de comida que debes ingerir, no olvides balancear proteinas, carbohidratos y grasas.

3.- NO ESTAS DURMIENDO LO SUFICIENTE

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A todos nos encanta dormir, eso quiero pensar o de lo contrario tal vez tengo un problema. Pero levantarte tarde no compensa las horas de sueño de mas o de menos que haz dormido, dormir y descansar no siempre es lo mismo. Es importante que elijas un horario y lo mantengas que vayas a la cama todos los días a las 11:00 pm mas tardar si te piensas levantar a las 6:00 am, pero algunos de nosotros tenemos un problema tremendo con respecto a que hora nos vamos a dormir, algunos esperamos hasta la madrugada. Durante la noche nuestro cuerpo esta quemando calorías pero si no dormimos lo suficiente, no quema lo suficiente.

MenosGordos.com Recomienda: 15 minutos antes de tu hora de dormir, apaga TODO, television, computadoras, luces, apaga el telefono y despeja la mente, no permitas que nada mas te inquiete y veras como logras tener un sueño reparador y te sentiras mejor la mañana siguiente.

4.- DEJA DE SUBIRTE A LA BASCULA, TE VAS A VOLVER LOCO

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Subirte a la bascula todos los dias te va a volver loco, evitalo. Si necesitas pesarte para llevar un control de tu progreso, hazlo una vez a la semana o cada quince dias antes del desayuno. Hacerlo a diario solo provoca que te desanimes y termines rompiendo tu “dieta” y vayas a uno de esos buffetes a desquitar tu furia y arruines todo tu progreso.

MenosGordos.com Recomienda: Deja que tu ropa te diga que tan bien te ves, toma un pantalon que quieras lucir bien y usalo como medida de progreso, ah y hazlo cada 15 dias, nunca todos los días.

5.- CENA EN CASA, ANTES DE SALIR A CENAR

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Cuando salimos a cenar con los amigos por alguna razón desconocida e inexplicable se nos olvida la “dieta” y nos dejamos llevar por los antojos con el famoso, ” solo por hoy”. En la mayoría de los casos cualquier esfuerzo que estabas haciendo por verte bien y bajar esa pancita termina por morir justo ahi y al día siguiente comienza con unos tacos antes del trabajo. Antes de salir a cenar, cena en casa.

MenosGordos.com Recomienda: Antes de salir a cenar, come en tu casa una porcion de tu dieta balanceada en carbohidratos, proteinas y grasas, asi al salir a cenar con tus amigos o alguna cena de negocios, te sentiras saciado por lo que no te volveras loco al ver el menu.

6.- ESTAS SENTADO TODO EL DIA

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Lo ideal es dormir 8 horas al dia, eso nos deja 16 horas mas, pero de esas 16 horas la mayoría pasamos otras 7 u 8 horas sentados en nuestros escritorios. Nuestro cuerpo no esta diseñado para ser tan sedentarios, pero no te preocupes tenemos una recomendación para ti.

MenosGordos.com Recomienda: Pon tu alarma cada 90 minutos y levantate a caminar, si trabajas en algun edificio toma las escaleras al salir a comer o al salir del edificio, busca la menara de estar mas activo, eso te ayudara tambien a despejar tu mente y reducir el stress.

7.- ESTAS CONSUMIENDO LAS GRASAS EQUIVOCADAS

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En nuestra diete debe existir un balance entre carbohidratos, proteínas y grasas pero esas grasas te pueden llegar a afectar mas de lo que piensas. Por eso los nutriólogos recomiendan que controles lo que comes, es decir deja de comer en restaurantes, cocina tus alimentos y de esa manera tendrás pleno conocimiento de como fueron cocinados.

MenosGordos.com Recomienda: Aguacate, nueces, cacahuate, aceite de oliva son grasas “favorables” es decir el organismo las va a procesar y las va a desechar, no las va a almacenar en tu cintura. Recuerda medir tus porciones.

8.- CONSUMES JUGOS “NATURALES” EN EL DESAYUNO

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No todo lo que brilla es oro, y las marcas se han encargado de vendernos una idea de salud equivocada, todos los jugos envasados, enlatados de las marcas mas populares lo ultimo que tienen es fruta. Basicamente le estas dando a tus hijos o a ti mismo un bote con agua, colorante y una cantidad exagerada de azúcar.

MenosGordos.com Recomienda:  Si quieres un jugo 100% natural, entonces preparalo tu mismo, recuerda no combinar mas de una fruta o estarás consumiendo demasiada azúcar lo que resultara en algo contraproducente.

9.- DILE ADIOS A LAS PALOMITAS DE MAIZ

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Una buena película con unas palomitas con mantequilla extra y un refresco, suena bastante normal para una tarde cine. Alguna vez haz revisado la cantidad de calorías en un combo de palomitas y refresco? Casi 1200 calorías.

MenosGordos.com Recomienda:  Intenta controlar tus antojos consumiendo, nueces, semillas, granola ( sin chocolate) en cantidades controladas.

10.- COMES 3 VECES AL DIA

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Comer 3 veces al día es lo “normal” en nuestra cultura, pero como siempre les hemos dicho la tradición no significa que este bien, solamente significa que por mucho tiempo se ha hecho mal y no lo hemos corregido.

Nuestro metabolismo para acelerarse necesita estar trabajando por lo que los expertos recomiendan 5 comidas al día. Desayuno – Snack – Comida – Snack – Cena de esta manera todo lo que consumimos sera en porciones moderadas y nuestro cuerpo trabajara mas rápido pues sabe que en poco tiempo recibirá mas comida, de lo contrario se hace lento ya que al no saber cuando volverá a ser alimentado guarda reservas que se convierten en grasa y esta se convierte en esa longita que no te deja ponerte el traje de baño en verano.

MenosGordos.com Recomienda:  Meal Prepping es una de las soluciones mas faciles a este problema, cocina el fin de semana la comida de toda la semana y separala en porciones asi te sera mas facil controlar lo que comes y cuando lo comes durante tus días de oficina.

11.- NO SIGUES LA REGLA DEL MEDIO PLATO

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Normalmente la pregunta es si quieres comer carne, pollo, pavo, mariscos y nos enfocamos en las proteinas. ( si eres vegan o vegetariano no tienes este problema ) Pero nos olvidamos de las verduras y hacemos combinaciones peligrosas como carne con papa al horno queso mantequilla y al final es una bomba para el organismo.

La regla del medio plato indica que la mitad de tu plato deben de ser verduras, que contienen altos niveles de fibra.

MenosGordos.com Recomienda:  Sigue la regla del medio plato por 21 dias y veras una diferencia en tu ropa y en tu cuerpo.

12.- VAS AL GYM Y TE TOMAS SELFIES

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En enero los gimnasios están llenos de gente “dispuesta” a cambiar su vida hacer ejercicio y a sentarse a verse en el espejo en ropa deportiva tomando selfies para instagram o Facebook con el Hastag #MasFuerteQueNunca #MiNuevoYo #StrongerThanYesterday y todo tipo de frases motivacionales pero al final nunca hicieron nada.

MenosGordos.com Recomienda: Dedica 1 hora al dia a ejercitarte, inscríbete al crossfit de tu preferencia o si vas a ir al gimnasio ve con una rutina y apégate a ella y proponte salir en 1 hora de ahi. Deja las selfies para después.

13.- NO TE DESAFIAS A TI MISMO

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Cuando estamos totalmente fuera de forma y queremos hacer un cambio en nuestro estilo de vida, nos olvidamos de desafiarnos y nos quedamos en nuestra zona de confort. Nos decimos a nosotros mismos, ” Cuando baje esos kilos de mas, me inscribiré al gimnasio, o correre un 5 k o esas carreras son solo para gente en forma ” y eso nos mantiene lejos de nuestras metas.

MenosGordos.com Recomienda: Busca un evento que este 3 meses adelante en el calendario, INSCRIBETE! Y PARAPARETE! no tiene que ser un maraton, puedes comenzar con un 5 k y hazlo!